對于上班族來說，椅子就像是第二張床，大部分時間都要在上面工作。可你是否知道自己的座椅到底有多高?告訴你一個秘訣吧，根據(jù)美國按摩療法協(xié)會調(diào)查研究的最新結(jié)果，椅子座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方，這才是最適合你的高度。

　　這個聽上去有些云里霧里的說法到底靠不靠譜？辦公椅多高才是最合適的？昨天，揚子晚報記者采訪了省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的骨科專家。

　　專家表示，美國按摩療法協(xié)會的研究結(jié)果是可信的，判斷最為合適的椅子高度，謹(jǐn)記“兩個垂直”便可：坐下來時大腿和小腿垂直、脊柱和臀部垂直。

　　揚子微調(diào)查

　　椅子最低37厘米 最高47厘米

　　如今，能夠調(diào)節(jié)高度的辦公座椅成了很多單位的選擇。但怎樣才是最合適的高度呢？記者讓不同單位的20多個網(wǎng)友隨機量了一下，固定高度的座椅占少數(shù)，有的座椅高40厘米，有的42厘米，有的44厘米——平均下來是42厘米左右；而那些自己調(diào)節(jié)的升降椅，高度就五花八門了：低的37厘米、38厘米，高的能達到46厘米、47厘米。

　　“我個子高，腿長，椅子矮了不舒服”“我個子矮，坐高的椅子太別扭”，“我就喜歡‘窩’在椅子里，露個頭”，因為這些原因，不少網(wǎng)友調(diào)出了高高低低“個性化”的辦公椅高度。楊甜子

　　美國的說法對嗎？

　　美國網(wǎng)站的這個秘訣，是否合理呢？如果椅子不能調(diào)節(jié)該怎么辦呢？而且，就算給椅子調(diào)到了合適高度，可辦公桌的高度又是固定的，怎么和自己的需要“配套”呢？昨天，南京幾位相關(guān)專家告訴揚子晚報記者，美國的這個“椅子最高點在膝蓋骨偏下方”的說法還挺靠譜。而且，對于那些固定的桌椅，其實也有對付的辦法——

　　最合適的座椅高度是“兩個垂直”：大腿和小腿垂直，脊柱和臀部垂直

　　美國的最新報道稱，椅子的最佳高度是人站著距離椅子一步遠，座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方。那么，這種說法對嗎？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科周中主任醫(yī)師對此予以肯定。

　　“其實，與其判斷座椅最高點的位置，還不如牢記‘兩個垂直’，即能夠同時滿足大腿和小腿之間的90度垂直，以及脊柱和臀部的垂直。如果座椅的高度能夠同時滿足這兩個條件，便是最佳高度。”周中說。

　　而對于那些不能調(diào)節(jié)高度的座椅來說，怎么樣才能做到符合人體功能的適合高度呢?對此專家建議說，“座椅矮了的話，可以在座椅上墊上東西，讓大腿和小腿成直角。如果座椅高了，就可以在腳下墊一點東西，保證兩個直角。”

　　辦公桌無法調(diào)節(jié)高度怎么辦？用書本“墊底”改變電腦屏幕高度

　　雖然椅子的高度可以自行調(diào)整，但辦公室格子間的桌子的高度卻是無法調(diào)整的。周中表示，如果桌子是固定的，可以通過調(diào)整電腦屏幕高度來進行“補償”。

　　一般來說，雙眼最好平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離。或者再降低一點，讓屏幕上所顯示的第一排字位于視線下約3CM的地方，這樣眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。不過對于頸椎病來說，可以適當(dāng)進行加高屏幕，最常見的是用書摞起來加高屏幕位置。

　　椅子太高太低會怎樣？

　　骨科醫(yī)生說

　　高了容易膝關(guān)節(jié)勞損 低了“窩”出腰間盤突出

　　省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科周中主任醫(yī)師告訴記者，辦公座椅太高或太矮，最容易受傷的便是膝蓋。

　　椅子太高，兩條腿長期處在“懸空”的狀態(tài)下。因為重力的影響，膝關(guān)節(jié)也長期處在懸垂?fàn)顟B(tài)。時間一長，便容易出現(xiàn)慢性勞損癥，如韌帶發(fā)炎等。同時，身體的部分壓力分散到大腿，如果坐的時間太長，甚至出現(xiàn)下肢腫脹的問題。

　　如果椅子太矮，腿會不自覺地就向前伸直，進而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疲勞的問題，時間一長，“后遺癥”便是軟骨病變。“椅子過矮，不少人坐進去的感覺是‘窩’著的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出現(xiàn)損傷，甚至患上腰椎間盤突出的問題。”

　　物理老師說

　　合適的高度和坐姿 能把身體各受力點化解開

　　江蘇師范大學(xué)物電學(xué)院力學(xué)專業(yè)的王群老師告訴揚子晚報記者，人在從座椅上起身的時候，由于大腿的用力，人體自身會給地面一個壓力，而地面也會給人的腿部一個等值的反作用力。此時，膝蓋的彎曲程度和腿部的高度之間就存在著一個物理關(guān)系。王老師說，當(dāng)座椅過低時，在水平面上膝蓋的位置就會明顯高于臀部的位置，這樣一來，人體全身的重力落點就全部落在了臀部，不僅會壓迫坐骨神經(jīng)，還會壓迫到大腿下方的大動脈，久坐容易造成動脈曲張；而當(dāng)座椅高度過高時，上身與辦公桌的距離就在無形中拉大，寫字、辦公時就會不自然地弓腰，此時脊椎就成為了受力位置，時間一長很容易造成脊椎受傷，駝背的現(xiàn)象。一旦形成腰椎間盤突出，將很難矯正回來。

　　“一般來說，坐在椅子上，膝蓋的位置略微高于臀部，同時大腿小腿之間角度大概成90°的時候，此時的姿勢相對來說較為舒適，較為分散的把身體各受力點化解開，不至于讓某一個部分受力過重。對于少年兒童來說也相對適用，家長在調(diào)整孩子座椅的時候，不要過高也不要過低。選一個孩子最為舒適的位置即可。”王群說。呂新陽 蔡蘊琦

　　調(diào)節(jié)好了自己的座椅 別忘了給孩子也配上“調(diào)節(jié)桌椅”

　　不光辦公室的椅子期盼個性調(diào)節(jié)，學(xué)校里也需要出現(xiàn)“個性桌椅”。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，一些高低肩膀或是彎腰駝背的學(xué)生竟然成為了醫(yī)院康復(fù)門診的一員。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科主任夏揚說，“學(xué)生如果到了長個子的年紀(jì)，個頭躥起來會非常快，此時如果依然和個子矮的同學(xué)使用同樣的桌椅，對于孩子的成長發(fā)育是不利的。”對于南京很多中小學(xué)教室里“一成不變”的木質(zhì)桌椅，夏揚很是擔(dān)憂。

　　夏揚說，自己的孩子在讀中學(xué)時也遇到過這樣的問題。“孩子讀中學(xué)那會兒還沒有能調(diào)節(jié)高度的桌椅可以購買，很是頭疼，就靠墊高。”

　　專家建議，學(xué)校里的桌椅目前是固定的，但家長們不妨給成長發(fā)育期的孩子購買一套能夠調(diào)節(jié)高度的桌椅放在家中。“調(diào)節(jié)椅子的方式便是謹(jǐn)記‘兩個垂直’，而桌子的高度則應(yīng)根據(jù)孩子的不同身高來調(diào)節(jié)。”夏揚建議家長，在調(diào)節(jié)桌子高度時，應(yīng)當(dāng)讓孩子保持挺直的坐姿，兩肩自然下垂，此時孩子肘關(guān)節(jié)的高度就應(yīng)當(dāng)是桌子的高度。

　　揚子晚報記者感受：

　　“會長大”的桌椅，用了8年沒落伍

　　既然專家都推薦給孩子買能調(diào)節(jié)高度的椅子，那么，這種椅子使用起來如何呢？

　　其實，早在2005年，揚子晚報記者就為自己當(dāng)時年僅3歲的女兒買了一套“會長大的”功能桌和功能椅。這套椅子有彎曲的椅架、猶如一張放大若干倍樹葉形狀的椅背、底下是五只滑行平穩(wěn)的萬向輪。

　　這套桌椅已用了8年,至今沒落伍，而且從來沒有更換過零配件。不過，要讓桌椅“長大”，拉升功能椅的管件可是件“費力氣的活兒”。一般要兩位成人看著圖紙研究好一會兒，然后再使勁拉伸管件。

　　據(jù)了解，現(xiàn)在南京市場上很多配套的學(xué)習(xí)桌椅都是可以調(diào)節(jié)的：不僅椅子可以調(diào)節(jié)高度，就連書桌也可以通過重新簡單組裝，提高螺絲的位置來“長高”。

　　揚子晚報建議：

　　想要坐得舒服，記得腰部加個靠墊

　　作為骨科專家，周中提醒，在辦公座椅的腰部墊一個靠墊，對于保護腰椎十分重要。“不要忽視座椅高度的問題，如果座椅高度不合適，會加速腰椎病變，但如果能夠加一個靠墊，對于腰椎的損傷便會減少很多。”